Mungbohnen gegen Mangelernährung: Was Anbau, Verarbeitung und Einkommen leisten können

Über Mungbohnen liest man oft, sie könnten den Hunger in der Welt lindern. Ich prüfe solche Sätze zuerst an zwei Stellen: Gilt ein Nährwert für rohe oder gekochte Bohnen, und unter welchen Bedingungen wächst die Pflanze überhaupt?

Die kurze Antwort: Als Hülsenfrucht liefert die Mungbohne viel Eiweiß und kann so zur Ernährungssicherung beitragen. Ob daraus weniger Mangelernährung wird, hängt aber auch von Klima, Einkommen und Verarbeitung ab.

Mungbohnen kurz eingeordnet

Die Mungbohne, auch Mungobohne genannt, heißt botanisch Vigna radiata und wird als einjährige Pflanze kultiviert. Als Hülsenfrüchtler gehört sie zu einer Familie mit rund 20.000 Arten, von denen nur ein Teil als Gemüse oder Körnerfrucht genutzt wird. Wie sich Bohnen, Erbsen und ihre Verwandten unterscheiden, zeigt der Überblick über Arten, Wuchsformen und Nutzungsgruppen der Hülsenfrüchte.

Warum Mangelernährung mehr als eine Nährstofffrage ist

Ernährungsunsicherheit hat viele Ursachen, darunter Armut, Ungleichheit, bewaffnete Konflikte und Folgen des Klimawandels. Eine einzelne Kulturpflanze beseitigt keine dieser Ursachen, auch die Mungbohne nicht.

Hülsenfrüchte setzen beim Eiweiß an, denn ihr hoher Eiweißgehalt trägt zur weltweiten Ernährungssicherung bei. Als pflanzliche Eiweißquelle können sie tierische Lebensmittel auf dem Speiseplan ergänzen oder ersetzen. Im Durchschnitt fällt ihre Klimabilanz dabei günstiger aus als die tierischer Lebensmittel.

Ich betrachte deshalb drei Ebenen: was auf dem Acker gelingt, was der Anbau den Haushalten einbringt und was Verarbeitung und Forschung aus der Bohne machen.

Nährwerte und Küche in Kürze

Nährwerte

Beim Thema Mangelernährung schaue ich zuerst auf das Eiweiß: Reife, ungekochte Mungbohnen enthalten 23,9 g Protein je 100 g. Gekochte reife Mungbohnen liefern 8,6 g je 100 g, deshalb vergleiche ich Nährwerte immer im selben Zustand. Folat und die übrigen Werte findest du im Beitrag über Nährstoffe, Einkauf und Zubereitung von Mungbohnen.

Küche

Auf dem Teller zählt die Kombination: Getreide wie Reis ergänzt die unentbehrlichen Aminosäuren der Hülsenfrüchte und verbessert so die Proteinqualität einer Mahlzeit. Bei Mungbohnensprossen gilt: Sprossen isst du nur vollständig durcherhitzt, auch selbst gezogene, denn Waschen entfernt Krankheitserreger nicht zuverlässig. Für kleine Kinder, Schwangere, ältere Menschen und alle mit geschwächter Immunabwehr gilt das ohne Ausnahme. Wie du Mungbohnen einweichst, kochst und lagerst, erklärt derselbe Beitrag.

Unter welchen Bedingungen Mungbohnen wachsen

Wärme, Frost und Regen zur Blüte

Mungbohnen vertragen keinen Frost. Am liebsten stehen sie sonnig, leichten Schatten tolerieren sie aber.

Regen während der Blüte kann den Samenansatz beeinträchtigen. Nach diesen beiden Beobachtungen passen Mungbohnen am ehesten in Lagen mit länger anhaltender Hitze, in denen die Blüte nicht in eine Regenphase fällt.

Dazu kommt die Sortenwahl. Es gibt kurztagige, langtagige und tageslängenneutrale Sorten. Bei der Auswahl gehört deshalb die Frage dazu, wie eine Sorte auf die Tageslänge reagiert.

Boden und Stickstoff

Mungbohnen wachsen auf sandigen bis tonigen Böden, wenn diese gut drainiert und reich an organischer Substanz sind. Der bevorzugte pH-Wert liegt bei 5,5 bis 6,2. Toleriert wird eine Spanne von 4,3 bis 8,3.

Als Leguminose kann die Mungbohne mithilfe von Knöllchenbakterien an den Wurzeln Luftstickstoff binden und für sich nutzbar machen. Bleiben Wurzeln und Pflanzenreste nach der Ernte auf der Fläche, erhalten sie Stickstoff, weitere Nährstoffe und organische Substanz im Boden. Wer die Pflanzen vollständig abräumt, verzichtet auf diese Nachlieferung.

Ernte bei ungleicher Reife

Mungbohnen blühen fortlaufend, deshalb können an einer Pflanze gleichzeitig grüne und vollständig ausgereifte Hülsen hängen. Ich pflücke die reifen Hülsen darum in mehreren Durchgängen und lasse die grünen hängen.

Was der Anbau Kleinbauern bringen kann

Armut zählt zu den Ursachen von Ernährungsunsicherheit. In einem Entwicklungsprojekt in Kambodscha erzielten einige Haushalte mit Mungbohnen als Zwischenfrucht ein zusätzliches Einkommen neben dem Cassava-Verkauf. Für die Ernährungssicherung zählt also nicht nur die Bohne auf dem Teller, sondern auch das Geld, das sie in den Haushalt bringt.

Eine weitere Kulturart im Betrieb kann außerdem das Risiko streuen, dass alle Ernten gleichzeitig ausfallen. Dasselbe gilt für verschiedene Sorten, Reifetypen und Aussaattermine.

Woran die Forschung arbeitet

Reife, ungekochte Mungbohnen enthalten 6 mg Eisen je 100 g. Phytin- und Tanninsäure können aber die Verfügbarkeit von Mineralstoffen und Spurenelementen aus Hülsenfrüchten verringern. Der Eisengehalt im Korn sagt also noch nicht, wie viel davon tatsächlich verfügbar ist.

Das Forschungsprojekt Leg4Future untersucht Proteinkonzentrate aus Mungbohnen und Linsen. Außerdem geht es um Verfahren, die antinutritive Inhaltsstoffe vermindern, und um die Nutzung der Nebenströme.

Stark verarbeitete Hülsenfruchtprodukte enthalten allerdings häufig weniger Ballaststoffe und andere Begleitstoffe als ganze Hülsenfrüchte oder Mehl daraus.

Mungbohnen im eigenen Garten

Wer Mungbohnen selbst ziehen will, braucht vor allem einen warmen, sonnigen Platz. Die Kultur startet im April oder Mai. Ins Freie kommen die Pflanzen im Mai, weil sie keinen Frost vertragen. Säst du direkt ins Beet, weichst du die Samen vorher zwölf Stunden in warmem Wasser ein.

Mungbohnen eignen sich auch für den Topf. Das Gefäß braucht einen Wasserablauf, damit sich keine Staunässe bildet. Zum Düngen eignet sich für die Gartenkultur ein stickstoffarmer Dünger.

Auf dasselbe Beet kommen Mungbohnen erst nach einer Fruchtwechselpause von 5 Jahren wieder. Damit du den Überblick behältst, kannst du deine Fruchtfolge über mehrere Jahre im Beetplaner festhalten.